肚皮舞是十分健康活潑而且快樂的舞蹈，
在中東地區幾乎男女老小在 到音樂時，
都會很自然的隨著音樂扭腰擺臀，
快樂地展現肢體的語言。
看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感誘人，其纖幼腰肢及美妙曲線更令人戀慕不已。肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線，全因每個扭擺動作都稀有身浸染。想體態Fit一點也不難，比來臺灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮，只需在家中操練幾個簡單的肚皮舞重點動作，據聳?仝兩三個月內最多可減失蹤18磅，更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀！
★第1式 8字美臀
重點：纖腰、翹臀
將注重力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放不才半身，做動作時背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形式往返擺動腰部，注重不要用背部力量扭轉。
★第2式 提手纖腰
重點：纖腰、手臂
將注重力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放不才半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高堅毅剛烈，雙腿連結靜止，向右哈腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回豎立姿勢。擺佈方交替一再進行。
★第3式 拉扯修臂
重點：批改上手臂、手臂內側、肩膀及背部
整個動作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向後拉扯；接左手提起，右手垂放同時向後拉扯，快速地交替進行。
★第4式 扭轉豐胸
重點：豐胸
做動作時只用上半身力量做扭轉。
雙腳張開，兩手微彎放在年夜腿上，注重力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方，作360度扭轉式扭動，注重腰部連結不動。
★第5式 纖腿步操
重點：收緊年夜腿及小腿
將注重力集中在年夜腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放不才半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體雙方，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注重身體要挺直不要擺佈擺動。
★第6式 快速瘦臀
重點：修減臀部外側
將注重力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放不才半身，做動作時腰部要挺直。
兩手抬高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，擺佈交替操練。注重擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀況。
＊以膳縵憧一套動作需做10分鐘始見成效。 |
