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水中操女性最適合

鍛煉胸肌和背肌

  直立深水之中,手伸向兩邊,雙腳齊肩寬。胳膊肘放鬆,膝蓋用力。深呼吸,同時收攏雙手畫圓,10-15次。

  鍛煉腹肌

  雙腳鉤住池邊,仰臥水面上,彎曲雙手,胳膊肘抱頭。吸氣,左胳膊肘夠到右膝蓋,稍停,恢復原狀。換右胳膊肘夠到左膝蓋。各15次。

  鍛煉腿肌

  雙手抓住池邊,雙腳向後平伸,膝蓋稍彎曲。吸氣,用力向後踢腿,越遠越好。恢復原狀,再呼氣,重複剛才的動作。20次。

  鍛煉腳肌

  一只手抓住池邊,雙腳分開,同時連續畫圓轉動20次。

  鍛煉全身

  仰臥水面上,雙腳併攏,全身放鬆。雙手抓住池邊,雙腳用力分向兩邊,再收攏,然後抬雙腿,跟身體成90度。50次。
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