產後的媽咪想要在最短的時間內減肥恢復身材，有很多禁忌需要注意，產後減肥要怎樣做，才能在保證寶寶營養的同時快速恢復身材了，以下八個飲食妙招幫你輕鬆解決產後肥胖。
一、沒有哺乳或停止哺乳的媽媽，可以適度減少每天攝取的熱量，例如減少300～400卡，但是不建議低於1200卡。如果熱量攝取太低，不但容易餓，體力也差，很難持續下去，再者可能導致營養攝取不足，耗損健康。況且長期熱量攝取太少時，人體的新陳代謝率也會跟著自動調低，而新陳代謝率一旦降低，減肥會更加困難，而且很容易複胖。
二、哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取，會影響乳汁分泌。如果生產後的體重真的超重太多，建議應該先諮詢營養師的意見，計算出比較適合的熱量需求。其實，哺乳本身就是一種自然的減肥方法，每天可以多消耗500～700卡熱量。
三、飲食定時定量，均衡攝取六大類食物。
四、不論自己做菜或外食，多選擇蒸、煮、鹵、烤、燉等低油烹調方式。
五、減少油脂攝取：選吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物(一星期不超過兩次)。
六、少吃甜食、少喝含糖飲料。如果真的無法抵抗誘惑，就和朋友、家人分著吃，只吃一半或三分之一。
七、正餐之外覺得餓或想吃東西時，不要太限制自己不能吃，不過要控制量和有所選擇。當你想吃東西時，先倒一杯熱水喝，等15分鐘之後，如果你還是覺得餓，再吃東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅乾或是喝一瓶優酪乳，另外像一份水果、一個茶凍等低熱量的點心也可以。如果是晚餐之後想吃東西，不妨煮鍋蔬菜湯喝。
八、不要一邊吃東西一邊做其他事情。進食時細嚼慢咽，速度不要太快，這樣有助於消化正常，也可以增加飽足感，避免過度進食。
科學的飲食才是瘦身的關鍵，當然配合適當的運動會讓你瘦的更快! |
